跑步

秋季运动有哪些需要注意?秋季运动的注意事项有哪些?[图]

2019-10-12 21:55:31来源:励志吧0次阅读

运动是很好的一种养生的方式,现在许多人都意识到运动对人体健康的影响了,平时会做一些运动,可以预防疾病,提高身体的免疫力,保持良好的身材,秋季正是运动的好时节,不过运动中也有一些需要注意的,那么秋季运动有哪些需要注意?秋季运动的注意事项有哪些?

1、秋季运动注意事项

一、及时增减衣物

秋季早晚气温温差较大,因此运动过程中一定要特别注意及时增减衣服。特别是在运动时,一定不要一下子脱太多的衣服。如果在运动过程中有流汗的话,要马上换到被汗液浸湿的衣服,以免引起感冒。

二、身体适当的时间

很多人都有早起运动的习惯,而秋季早上的温度较低,因此一定早上起来运动时,首先要给身体一个适应的时间。运动中一定要注意以循弃渐进的原则进行。每个人的身体情况都是不一样的,而中医认为秋季更应该收敛内养,所以在运动过程中一定要以逐步增加为原则,要让身体微微出汗之后在进行运动。

三、充足的准备

由于秋季温度相对较低,因此在激烈运动前一定要做好足够的准备活动这样可以避免肌肉、韧带由于血管收缩从而引起的并节活动幅度小,伸展度低而引起的韧带拉伤、肌肉拉伤等一系列情况。在运动过程中,一定要根据自己身体的实际情况选择运动强度、运动项目,以免给自己的身体造成一定的运动伤害。

四、注意保证睡眠

运动一定要在精神状态、生理状态都是最佳的状态下运动。在秋季运动养生一定要尊重人体的生物钟规律,从而养成良好的睡眠习惯。因为秋季的日照时间相对较短,所以只有保证好睡眠时间才有充足的体力融入到运动之中。

五、调理饮食

秋季天气转凉,因此人体需要积累更多的热量才能迎接冬季的到来,建议日常多吃一些有助于散发热量的食物,适当多吃些低热量的食物,减少厚重食物的食物,从而避免萎靡不振、疲惫感。

六、避免空腹运动

空腹运动易引起脑供血不足,从而出现眩晕、头晕等症状,此外酒足饭饱之后也不宜运动。

七、预防运动过度

秋季运动一定要特别注意量,特别要注意避免运动过量,从而使身体失去大量的水份。

八、及时补充水份

秋季人本来就很容易产生燥热之感,加之运动过后,人体易丧失更多的水分,因此运动前后一定要注意补充水份,多吃些具有润肺功效的食物,从而保证呼吸道粘膜的正常分泌,预防由于上火而引起咽喉肿痛。在补充水份时,一定要特别注意多少量、多次、缓慢饮水为原则,切记“牛饮”。

九、注意力量而行

根据中医的养生原则,秋季运动最好选择较平缓、活动量相对较少的运动项目,特别是对于有心血脑血管方面疾病的患者更要特别注意这方面的问题。

2、适合秋季的运动

1.跑步

跑步有利于血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。但是在运动过程中,每次的运动时间不能少于半小时,时间为1小时最佳,而跑步的速度则以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂。

2.爬山

秋天是登高望远的最佳季节。爬山也是一种有氧运动,能够锻炼人的心肺功能,还能促进新陈代谢加快脂肪消耗。爬山时候要注意安全,不要贪快,要一步步踩稳。如果没有丰富的爬山经验不要去挑战太过陡峭的山峰。

3.骑车

秋日里骑着自行车在林荫道上行走,画面美极了。骑车是一种轻松的运动方式,还是一种有效的燃脂运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450大卡到600大卡的热量,相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。

4.打网球

打网球是一种很有利于心脏健康的运动。另外,它还能在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

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