中超

哪些运动减肥方式有损健康?运动减肥哪些问题要注意?[图]

2019-10-08 23:42:26来源:励志吧0次阅读

虽然大家都知道运动锻炼对人体健康和减肥塑形都有好处,但不少小伙伴在运动上并没有掌握正确的方式,一些运动注意事项也不够了解,所以就很可能造成运动损害或影响身体健康的情况发生。那么哪些运动减肥方式有损健康?运动减肥哪些问题要注意?

1、不健康的运动方式

大运动量运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。

体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总是做相同的运动

加利福尼亚洲<<如何保持身材苗条>>主编里奇说,“人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作,机体一开始会消耗能量,然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目,像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动,每3到4周变化一下活动项目。

2、跑步减肥事项

不要认为跑步不受场地限制、执行成本低就随便参与这项运动。我们不要求你投入重金购买专业的运动产品,但起码正规的慢跑鞋、运动BRA和休闲服是应该的。非常不鼓励下班后就直接一身通勤装地进行运动,时装鞋会对你的脚部造成伤害;一般文胸也无法良好的透气排汗;正装更是会让你身体不能自如的舒展。跑步前准备好像样的装备这很重要。

你需要关注数据

想要减脂就需要利用到储存的能量,通常来说运动的前20分钟身体会先利用糖原,当其消耗完毕,才会开始消耗脂肪。因此,你需要保证每次的跑步时间在30分钟以上,来达到良好的减脂的效果,并且每周不少于3次这样同等强度的运动。你可以下载一个相关的健身APP或是职能手环帮助你记录日常的锻炼情况。

试试晨间空腹运动

如果你没有血糖低的问题,可以试试起床后直接空腹慢跑半小时。早晨在未进食的情况下,身体可以很快消耗完糖原继而进入瓦解脂肪的阶段,这种情况下体脂的消耗率都会大大地提高。没有这一习惯的可以先从每日慢跑15分钟开始,逐步适应再增加强度,相信你会很快收获到满意的减脂效果。

丰富你的步伐

不要永远只是匀速地奔跑,给身体更多的刺激和变化有利于代谢更多的脂肪。例如,你先可以进行一个20-50米全速冲刺,以最快的速度完成,然后进行1-2分钟的竞走,接着再开始低速的慢跑。类似这样的设计多进行几个来回,能大大加速瓦解脂肪的进程。

注意身体发力状况

不管是跑步还是步行,腿部的运动情况和你的腿型息息相关,想让双腿笔直修长,跑步时不要小腿发力,把运动的重心放在臀部和大腿,让它们带动下肢,保障小腿轻盈放松,然后脚跟先着地再到脚尖,使脚部可以均匀的受力。

补水不仅是美容的重点

要知道脂肪的燃烧离不来水分的参与,保证一定水分的摄入可以让你的减脂计划进行顺利。除了每日必备的8杯水,在健身房也可以随时准备着水杯,为身体补充水分。

这些顾虑请放心

Q:跑步会让小腿变粗嘛?

A:不会,首先女性没有足够的荷尔蒙轻易地让肌肉生长,其次腿部的肌肉远比你想象中的还要难以成型,跑步过后小腿会出现短暂的肿胀,适度的拉伸、按摩即可以缓解。

Q:跑步时需要饮用功能饮料嘛?

A:不需要,小强度为瓦解脂肪进行的跑步不会让身体过量负荷,功能饮料中含有的电解质及糖分反而成为一种负担,让减肥效果打折扣。

Q:晚饭后不能运动,所以跑步只能白天?

A:并不绝对,不管是晚饭还是午饭,进食后身体都不应该立即运动,以免给内脏带来伤害。但饭后半小时到一小时中等强度的运动是没有问题的,如果有不适立刻停止休息就可以。

惠州治疗盆腔炎方法
三门峡哪家医院治疗白癜风
遵义治疗性病的医院
惠州治疗盆腔炎费用
三门峡什么医院治疗白癜风
分享到: